Diyetisyen Çankaya Rehberi: Gerçekçi Hedef Kilo Nasıl Belirlenir?
Kilo vermeye başlayan kişilerin çoğu zihninde belirli bir sayı taşır. Bu sayı bazen geçmişteki bir kilodan, bazen de başkalarıyla yapılan karşılaştırmalardan gelir. Oysa hedef kilonun kişinin bugünkü sağlık durumu ve yaşam koşullarına göre belirlenmesi, sürecin hem daha gerçekçi hem de daha sürdürülebilir olmasını sağlar. Bu konuda yol gösterecek bir uzman arayanlar ankara diyetisyen rehberini inceleyebilir.
Hedef Belirlerken Dikkate Alınan Ölçütler
- Boy ve beden kitle indeksi aralığı
- Bel çevresi ve vücut yağ oranı
- Yaş, cinsiyet ve kas kütlesi
- Mevcut sağlık sorunları ve kullanılan tedaviler
- Kişinin günlük yaşamı ve sürdürebileceği alışkanlıklar
Ara Hedeflerin Önemi
Uzak ve büyük bir hedef, yolun başında kişiyi yıldırabilir. Bunun yerine başlangıç kilosunun küçük bir yüzdesini kaybetmek gibi ara hedefler koymak motivasyonu artırır. Fazla kilolu bireylerde mevcut kilonun yalnızca bir bölümünün verilmesinin bile kan şekeri, tansiyon ve eklem sağlığı üzerinde olumlu etkiler sağlayabildiği bilinmektedir. Süreci bir uzmanla planlamak isteyenler için çankaya diyetisyen sayfasında genel bilgiler yer alıyor.
Hedefler yalnızca tartıya bağlı olmak zorunda değildir. Merdiven çıkarken daha az yorulmak, düzenli yürüyüş yapmak ya da öğün düzenini oturtmak da değerli hedeflerdir. Kişiye uygun hedef kilo ve bu hedefe ulaşma süresi, muayene sonrası hekim veya diyetisyen tarafından birlikte belirlenir. Görüşme süreci ve ücretleri etkileyen unsurlar için diyetisyen çankaya hakkındaki açıklamalar faydalı olabilir.